koniec masy

[...] 10x8 bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12x10 Trenował będę w poniedziałek, środa i piątek (na zmianę zestawami). Do każdego treningu dodam jeszcze na koniec brzuszki i nogi (ale o tym nie będę pisał, gdyż ćwiczenia są bardzo ograniczone). I jeszcze chciałem zapytać czy mogę dodać jakieś ćwiczenia na "kaptury" np. wznosy [...]

[...] Klatka+triceps Piąt: Barki nogi. Dietki specjalnej nie ma ale staram się kalorycznie, dużo, urozmaiconego, i co najważniejsze zdrowego jedzenia spożywać. Ogólnie robię 4 posiłków dziennie. Co mam robić ;]? ułożyć dietę? Zmienić trening? Dodam na koniec że za sobą mam 6 miesięcy pracy przy planie Mawashiego bez przętu. Aha i suplementów nie tknę.

[...] masy i siły !! Chce kupić jakąś kreatynke, białko+węgle (razem albo osobno). do tego chce coś na pompę (wcześniej brałem massacre z olimpu ,ale jest ona trochę droga i pod koniec puszki bolał mnie po niej brzuch :(Kasa jaką chce wydać na suple to jakieś 250-300zl , staż treningowy to jakieś 2 lata z mała przerwą. coś o mnie: 24 lata 78kg 181 [...]

[...] sadełka tez troche mam jednak gdy napne brzuch widac krate wiec jeszcze nie jest ze mną tak zle;) Na nast cykl mam zamiar jeszce mase robic, wiec skoncze gdzies za 4 miechy(koniec marca). Czy od tego czasu mam sie zabrac za rzeźbę zeby zdązyc z tymk brzuchem? Bo nie ukrywam w tmy roku za***iscie na brzuchu mi zalezy ta rzezba to przede wsyzstkim [...]

[...] rozpiętki płasko 7. arnoldki 8. ściąganie wyciągu wąskim nachwytem (triceps) 9. uginanie ramion ze sztangielką (biceps) 10. brzuszki Trening wraz z rozgrzewką i aerobami na koniec (10-15 min) zajmuje mi półtorej godziny, więc nie chcę już dokładać nowych ćwiczeń. Tymczasem te nieszczęsne plecy nie chcą rosnąć, a i łydy bym potrenował, bo chude [...]

[...] widac krate wiec jeszcze nie jest ze mną tak zle;) No bez diety i na mono daleko nie zajedziesz... Na nast cykl mam zamiar jeszce mase robic, wiec skoncze gdzies za 4 miechy(koniec marca). Czy od tego czasu mam sie zabrac za rzeźbę zeby zdązyc z tymk brzuchem? Bo nie ukrywam w tmy roku za***iscie na brzuchu mi zalezy ta rzezba to przede wsyzstkim [...]

sQzi chvj ci z tej masy, i tak mam na fotke lepszą średnią od ciebie Nie moge z tego... są 60 latki co dmuchają bez viagry a tu 22 lata, nie przeżyje tego .... nie usne koniec z koksem od jutra OFF i chvj

[...] wygląda następująco: cyklicznie co 9 dni,5 dni treningu 4 regeneracji (przemiennie) trening polega na ćwiczeniu 2-3 partii mięśni np.klata tric, trwa 1,5h z rozgrzewką i na koniec robię brzuch) ćwiczę tak 2 miechy i przerwa 1 tyg po czym zmieniam trening. Dieta zbilansowana muszę się wystrzegać niektórych produktów iż mam tendencje do tycia.. [...]

[...] lniany, tłuste ryby, orzechy i nasiona, mięsa, avocado. -monitoruj postępy przez pomiary poziomu tkanki tłuszczowej co 2-3 tyg. , tu zamieszam dobry link do pomiarów Na koniec pragnę przestrzec was przed różnymi dietami cud, gdyż one nie istnieją Nie spodziewajcie się również ubytku wagi na poziomie 3-4 kg na tydzień bo nie jest to realne [...]

[...] osiąść na laurach w tym temacie. Sorry ale luknijcie na Stallone'a...w wieku Arnolda, a jak wygląda? Arnold nie potrzebnie pchał się wg mnie (jako fana filmów a nie polityki) w politykę...zrobił co chciał, siłownie chyba odstawił wogóle w kąt, spasł brzuchol i tyle. Pod koniec 2010 roku konczy mu się kadencja i oby cholera wrócił do filmów :P

I.HASŁO BCAA Xplode-najlepsze aminokwasy na swiecie:D BCAA Xplode-wybuchowa mieszanka:D BCAA Xplode-koniec z bólem miesni:D BCAA Xplode-maksymalna dawka aminokwasów w jednej porcji:D BCAA Xplode-pokonuje strach:D BCAA Xplode-regeneracja jakiej nie miałes:D BCAA Xplode-az chce sie cwiczyc:D BCAA Xplode-nadaje sens treningom:D BCAA [...]

[...] czy istnieje jakaś alternatywa do low carbu, Ckd itd. Czy da się pozbyć tłuszczu mając dietę z z mniejszym zapotrzebowaniem kalorycznym no i oczywiście ćwicząc. na koniec dodam, że nie mam problemu z dostarczaniem odpowiedniej ilości białka z samej diety, jednak nawet jedna grahamka dziennie, i odrobina jakiegoś ciemnego ryżu czy [...]

[...] na ławce poziomej 4s barki - military press 3s triceps - prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 3s biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Na koniec kazdego treningu dokladam brzuch (roniez w domu w dni wolne) Co do ilosci powtorzen w serii to sam nie jestem przekonany chcialbym uslyszec wasze opinie bo troche [...]

[...] no i odpowiedniego treningu.Po pierwsze zawsze zaczynaj od skosów, najlepiej od wyciskania sztangielkami, jako drugie ćwiczenie wykonaj rozpiętki,również w górnym skosie, na koniec aby przepracować dolne obszary klatki możesz zrobić wyciskania głową w dół. Bardzo ważnym, jak nie najważniejszym aspektem tego treningu będzie skupienie w trakcie [...]

[...] bialiiem 40g? 40g bialka przed obiadem(tutaj rowniez 1caps h-drol) 9g cell pumpa +10g bcaa przed treingniem 50-30min po treingu same bcaa po 30min posilek potreingowy na koniec kolacja i godzine po 40g bialka Może to tak wyglądać? 1.WIEK:18 2.WAGA:88kg 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:60 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:z głową ok 2 [...]

[...] podstawę do robienia mięśni, oraz wiedzieć za jakie specjalizacje wziąć się na początek. Czy tak mogłyby wyglądać kolejne mezo i mikrocykle od stycznia do lipca (tutaj pod koniec musze przerwać treningi) Od połowy sierpnia (lub od początku września) do grudnia zastosuję się już do podawanych przez Ciebie w FAQ u rocznego cyklu (jesień, zima, [...]

[...] raz z kolei jak kolega wyzej z nadwyzki masa idzie równie dobrze takiego gainera możesz na redukcje wziąć druga sprawa taka ze jezeli to twój pierwszy gainer w twoim zyciu i w zyciu nie przekraczałeś z jedzenia np 1000kcal to moze i po zastosowaniu pierwszy raz przytyjesz na samym nima ile to nie wiem gainer to uzupełnienie diety i koniec

[...] w tym przedsięwzięciu. Oczywiście ukłony w stronę Giszmana za ułożenie treningu i pomoc przy kształtowaniu prawidłowej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Na sam koniec chciałbym podziękować również Wam wszystkim, którzy wspomagali, radzili oraz kibicowali. Bez Was nie byłoby to samo . Mam nadzieje, że zaprezentowanymi poniżej [...]

[...] intensywnych aerobow 5 razy w tyg. jak mowie tylko w w/w celach to jest naprawde fajny dodatek . nie wplywa na zbudowanie masy , nie wierz w zadne reklamy i marketing . koniec i kropka . jeszcze jedno . wyobraz sobie ze po 2 miesieczne kuracji boost podnosi ci tescia do gornej granicy . teraz druga strona medalu . podczas bicia soku [...]

[...] ramion ze sztanga 3s -francuzkie do zola lezac 3s -uginanie ramion z hantlami 3s -prostowanie na wyciagu (triceps)3s -uginanie mlotkowo 3s -wyciskanie hantka z glowa3s i na koniec 3*papki na triceps DZIEN 4:NOGI -przysiady za sztanga 4s -wykroki z hantlami 4s -wyprosty nog na maszynie4s -wspiecia na palce4s Ja polecam taki plan poniewaz duzo [...]